Kati Bohnet

Traumatherapeutin & Expertin für Selbstregulation

 

5 Minuten für mich?
Die habe ich oft nur auf dem Klo.

Ich helfe dir im stressigen Alltag
Dein Nervensystem zu regulieren – 
denn nur wenn wir gut stehen,
können wir andere gut halten.

Jetzt 7 Tage kostenlos verschiedene Übungen testen

Klo-Regulation

Hilfreiche Übungen
für Menschen mit wenig Zeit,
aber viel Bedarf für mehr Selbstregulation.
Dein erster Schritt.

Jetzt 7 Tage Mitgliederbereich gratis testen!

Zum Runterfahren. Zum Aktivieren. Zum Begleiten

Emotionale Erste Hilfe in Akutsituationen und zur Selbstfürsorge

Starte heute – in deinem Tempo, auf Deinem Klo.

Es braucht keine perfekte Morgenroutine, keine stille Stunde, keine Yogamatte.
Nur dich, ein paar Minuten – und die Entscheidung, dass du wichtig bist.

Testimonials

Katis SOS-übungen - ein Tool, das weit mehr als ein Tool ist. Durch ein bisschen Routine erkennt mein Nervensystem sie sofort und ich komme wieder mehr bei mir und im Hier und Jetzt an. Ich bin noch immer begeistert, dass das tatsächlich möglich ist.

Kristin

Sonne auf der Toilette in der Schule??? Ja, das geht! Wenn ich aufs Klo gehe, erinnert mich eine Sonne an der Tür daran, die Sonnenübungen zu machen. Denn nur wenn ich mich reguliere, kann ich meine Schüler*innen gut halten.

Anja

Kati hat mir mit ihrem Wissen und den nahbaren Erklärungen eine Welt eröffnet, in der nun alles Sinn ergibt. Ich verstehe mich, mein Früher und mein Heute, und fühle, wo ich im Innen hin möchte. Ich kann mithilfe von Selbstmitgefühl endlich wohlwollend auf mich schauen. Ich konnte erleben, was Kati immer sagt: Wissen schafft Orientierung und Orientierung schafft Sicherheit.

Kristin

Was habe ich schon alles von, mit und durch Kati gelernt! Für mich und meine Biographie, meinen Alltag und meinen Beruf. Ihre Art, Wissen zu vermitteln und es kurz und knackig für den Alltag tauglich zu machen, ist großartig. Keine Frage ist zu viel und oft Anlass, noch ein bisschen tiefer zu gehen und noch ein bisschen mehr zu verstehen - mich und andere.

Anja

Kati lebt und liebt Verbundenheit. Das ist in jedem Kurs zu spüren und wirkt bis in den Austausch in den Kleingruppen, in denen tiefe Verbindungen entstehen können, sowohl für den Moment als auch für längere gemeinsame Wege. Was gibt es Schöneres…

Kristin

Beim Embodiment geht's tiefer in den Körper. Dabei ist es wichtig, dass jemand den Raum gut halten kann, ihn zum Safe Space macht. Das kann Kati, das ist ihr großer Schatz.

Anja

Dein Vorteil: 

Egal, wo Du bist.

Egal, wie wenig Zeit Du hast.

Die Übungen sind immer bei Dir.

Klo-Regulation? WHAAAT?? Warum Klo-Regulation?

Die einzigen 5 Minuten, die Du mal Ruhe für Dich hast, finden auf dem Klo statt?
Diese Minuten sind Deine Chance!

Genug Zeit, um etwas für dich zu tun:

Lerne Übungen kennen, die Dein Nervensystem schnell regulieren, so dass Du

  • schneller runterfahren kannst, um im Chaos einen kühlen Kopf zu behalten
  • Deinen Stress reduzieren kannst, um mit Dir in Verbindung zu bleiben.
  • hochfahren kannst, wenn es Zeit wird, wach und präsent zu sein.
  • Deine Grenzen klarer im Blick hast und früher nein sagen kannst.
  • Du früher erste Anzeichen von Überlastung merkst und dementsprechend früher intervenieren kannst.

Lass uns diese kleinen, aber regelmäßigen Inseln für Deine dringend notwendige Selbstfürsorge nutzen. Denn wenn wir zu lange funktionieren, ohne zu spüren, wann es reicht, holt sich der Körper irgendwann die Pause selbst. Oft ungefragt, manchmal schmerzhaft.
Die Klo-Regulation ist Dein Einstieg in eine neue Art, mit Dir selbst umzugehen.

Alltagstauglich, humorvoll – und erstaunlich wirkungsvoll.

Das bekommst Du in der Mitgliedschaft

Die S-O-S Übungen

bewährtes Tool zum Runterfahren – einfach, wirkungsvoll, körperbasiert

(2 Videos + 2 Audios für Erwachsene, zwei Videos für Kinder in der klassischen Variante und in der Wutvariante)

Die Sonnenübung

zum Hochfahren, aktivieren, wieder wach werden

(2 Videos und 2 Audios)

Die Grenzen-Übung

für mehr Klarheit und gesunde Abgrenzung

(1 Video)

Übung zur Somatischen Achtsamkeit®

als kleiner Einstieg in die achtsame Körperwahrnehmung

(1 Audiomeditation und eine pdf-Datei)

Good Night for a Good Day

jeden Dienstagabend: Live-Zoom mit mir – wir machen gemeinsam die S-O-S Übungen zum Einschlafen. Ich bringe viele gleichzeitig ins Bett.

(ca. 45 Minuten)

Monatlich wechselnde Challenges

kleine Impulse für Deine Klo-Regulation im Alltag – z. B. Atempausen, Mikro-Rituale, Bodyscan

Kaffee mit Kati

regelmäßige Online Community Treffen Kaffee mit Kati

Dein Geschenk nach 3 Monaten

Nach 3 Monaten: Probewoche im Mitgliedschaftsbereich “Wissensbar“

Für wen ist das?

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Für alle, die wissen, was sie bräuchten, es aber nicht machen

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Für Menschen, die funktionieren, aber innerlich ausbrennen
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Für alle, die ein niedrigschwelliges, machbares Angebot suchen

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Für Menschen, die wissen: Es muss sich etwas ändern – aber sie wissen nicht, wo sie anfangen sollen
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Für alle, die mehr JA sagen und mehr NEIN brauchen
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Für Eltern, die sich selbst kaum noch spüren

Was ist Klo-Regulation?

Klo-Regulation ist ein Wortspiel mit dem Wort Ko-Regulation.
Sie erinnert uns daran, wie wichtig kleine Inseln der Selbstregulation im Alltag sind – gerade dann, wenn alles zu viel ist.

Viele Menschen (besonders Eltern oder Menschen in sozialen Berufen) haben kaum Raum für sich. Das stille Örtchen wird zum einzigen Ort, wo man – wenn überhaupt – kurz durchatmen kann. Also sollten wir genau dort beginnen. Denn diesen Raum musst Du Dir nicht erst „freischaufeln“, dieser Raum ist da!

Die Klo-Regulation lädt dich ein, diese kostbaren Minuten zu nutzen – nicht fürs Scrollen, sondern für Dich. Für Deinen Körper. Für Dein Nervensystem.

Was bringt dir das?

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Du kommst in die Umsetzung

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Erste körperliche Entlastung im Alltag
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Kleine Unterbrechungen im Funktionsmodus
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Zugang zu deinem eigenen Körpergefühl
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Ein Gefühl: Ich kann etwas tun – jetzt, hier, sofort
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Einen Einstieg in deinen Weg zu mehr Selbstregulation

Was kostet das?

12 Euro im Monat (inkl. 19% MwSt)

Eine Woche kostenfrei testen
Monatlich kündbar
Kein Risiko
keine Überforderung.

HIER 7 Tage kostenlos testen

Kati Bohnet –
Deine Expertin für Selbstregulation

Ich bin Kati Bohnet.
Traumatherapeutin, Autorin, alleinerziehende Mutter – und die mit der Klo-Regulation.
Ich helfe Menschen, in stressigen Zeiten wieder Zugang zu sich selbst zu finden – mit Nervensystemwissen, das im echten Leben funktioniert.
Ob in Büchern, Kursen oder live auf Zoom – ich zeige dir, wie Selbstregulation gelingen kann.
Für dich. Für deine Kinder. Für die Welt, in der wir leben.

mehr über mich

Hinweis/Disclaimer

Die Inhalte meiner Angebote – ob in den Mitgliedschaften, Kursen, Videos oder Live-Formaten – dienen der Psychoedukation, Selbstregulation und präventiven Gesundheitsförderung.
Es handelt sich nicht um ein therapeutisches Angebot im Sinne einer Psychotherapie oder medizinischen Behandlung.
Meine Angebote richten sich an grundsätzlich gesunde Menschen, die sich selbst helfen können, wenn es ihnen vorübergehend nicht gut geht. Sie ersetzen keine ärztliche, psychotherapeutische oder psychiatrische Diagnose oder Behandlung.
Wenn Du aktuell psychisch stark belastet bist, Dich in einer Krise befindest oder unter einer behandlungsbedürftigen Erkrankung leidest, wende Dich bitte an eine entsprechende Fachperson oder Einrichtung in deiner Nähe.
Die Nutzung meiner Inhalte erfolgt in eigener Verantwortung.

FAQ - Häufige Fragen zur Klo-Regulation

Muss ich wirklich auf dem Klo üben?
Nein. Die Übungen kannst du überall machen – aber das Klo steht symbolisch für einen Ort, der dir (fast) immer zusteht: kurz alleine, kurz raus, kurz durchatmen. Und genau da können wir anfangen.
Ich habe kaum Zeit – lohnt sich das trotzdem?
Gerade dann lohnt es sich. Die Übungen dauern nur wenige Minuten und lassen sich gut in den Alltag integrieren. Und oft braucht es weniger Zeit, als du denkst, um dein Nervensystem spürbar zu entlasten.
Muss ich nicht mehr machen als ein paar Übungen auf dem Klo?
Auf Dauer schon. Doch gerade, wenn Du wenig Zeit hast und noch keine etablierte Routine hast, ist es wichtig, die Schritte nicht zu groß zu machen. Sonst hörst Du auf. Wir fangen da an, wo Du Dir keinen Raum erkämpfen musst. Und das ziehen wir durch!
Brauche ich Vorerfahrung oder bestimmtes Wissen?
Überhaupt nicht. Du bekommst alles an die Hand – Schritt für Schritt. Auch wenn du noch nie etwas über das Nervensystem gehört hast, kannst du sofort loslegen. Du brauchst nur dich.
Was ist, wenn ich eine Übung nicht mag?

Das ist gar nicht schlimm. Nicht alle Übungen sind für jede*n. Du suchst Dir die Übungen raus, die Dir guttun. Und du kannst alles in deinem Tempo ausprobieren.

Wie läuft die Mitgliedschaft ab?

Du buchst Deine Mitgliedschaft – und kannst jederzeit kündigen. Wenn Du nichts tust, bist Du die nächsten 30 Tage wieder mit dabei. Nach drei Monaten bekommst du automatisch die Möglichkeit, den nächsthöheren Mitgliedschaftsbereich eine Woche lang kostenlos zu testen.

Was passiert bei „Good Night for a Good Day“?

Das ist unser wöchentlicher Live-Zoom. Jeden Dienstagabend leite ich die S-O-S Übungen zum Runterfahren an – ganz ruhig, sanft und liebevoll. Viele nennen es ihre liebste Einschlafbegleitung. Du kannst live dabei sein und mitmachen oder auch einfach nur zuhören. Kamera an oder aus – alles ist willkommen.

Ich bin mir noch unsicher. Was, wenn es nichts für mich ist?

Dann kannst du jederzeit wieder aussteigen. Aber: Wenn du das Gefühl hattest, dass Du nicht weißt, wo Du denn bitte auch noch Zeit für Selbstfürsorge herzaubern sollst – dann ist das hier wahrscheinlich genau der richtige erste Schritt.

Wie kann ich kündigen?

Nach der Bestellung bekommst du von Digistore24 eine Bestellbestätigung. In dieser findest du die Möglichkeit, die Testphase und, nach Ablauf der Testphase, auch das Abo mit nur einem Klick zu beenden. Bei Fragen kannst du dich jederzeit an den Support von Digistore24 oder an support@helperscircle.de wenden.

Klo-Regulation

Mache heute Deinen ersten Schritt zu mehr Selbstregulation.
Es lohnt sich.

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