Level 1 - Nervenstarke Tools

Dein Mitgliederbereich mit
schnellen Tools bei wenig Zeit
Dein erster Schritt zu mehr Selbstregulation.

Ja, das will ich!

Nervenstarke Tools - Selbstregulation, die in Deinen Alltag passt.

Vielleicht bist Du müde vom Funktionieren. Vielleicht weißt Du, dass Dein Nervensystem Unterstützung braucht – und gleichzeitig fehlt Dir die Zeit, die Kraft und die Ruhe , um „noch etwas Neues“ zu lernen.

Level 1 ist genau dafür da. Als niedrigschwelliger Einstieg, der Dich im Alltag begleitet und Dir hilft, Schritt für Schritt eine eigene Regulationsroutine aufzubauen.

 

Wie kannst Du den Einstieg schaffen?

Selbstregulation muss nicht viel Zeit kosten. Sie darf dort stattfinden, wo Dein Alltag ohnehin passiert.

Level 1 ist Dein Einstieg, um Selbstregulation regelmäßig in Dein Leben zu bringen – niedrigschwellig, körpernah und machbar.

Ein zentraler Bestandteil ist die Klo-Regulation: kurze, wirksame Übungen, die sich in kleine Pausen integrieren lassen. Ohne extra Raum, ohne Vorbereitung, ohne „erst wenn alles ruhig ist“. So entsteht Schritt für Schritt eine verlässliche Regulations-Routine, die wirklich alltagstauglich ist. Und ja, manchmal ist der beste Ort dafür das Klo 🙂 

Für wen ist das?

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Für alle, die wissen, was sie bräuchten, es aber nicht machen

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Für Menschen, die funktionieren, aber innerlich ausbrennen
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Für alle, die ein niedrigschwelliges, machbares Angebot suchen

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Für Menschen, die wissen: Es muss sich etwas ändern – aber sie wissen nicht, wo sie anfangen sollen
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Für alle, die mehr JA sagen und mehr NEIN brauchen
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Für Eltern, die sich selbst kaum noch spüren

Das bekommst Du in der Mitgliedschaft

Die S-O-S Übungen

bewährtes Tool zum Runterfahren – einfach, wirkungsvoll, körperbasiert

(2 Videos + 2 Audios für Erwachsene, zwei Videos für Kinder in der klassischen Variante und in der Wutvariante)

Die Sonnenübung

zum Hochfahren, aktivieren, wieder wach werden

(2 Videos und 2 Audios)

Die Grenzen-Übung

für mehr Klarheit und gesunde Abgrenzung

(1 Video)

Übung zur Somatischen Achtsamkeit®

als kleiner Einstieg in die achtsame Körperwahrnehmung

(1 Audiomeditation und eine pdf-Datei)

Good Night for a Good Day

jeden Dienstagabend: Live-Zoom mit mir – wir machen gemeinsam die S-O-S Übungen zum Einschlafen. Ich bringe viele gleichzeitig ins Bett.

(ca. 45 Minuten)

Monatlich wechselnde Challenges

kleine Impulse für Deine Klo-Regulation im Alltag – z. B. Atempausen, Mikro-Rituale, Bodyscan

Kaffee mit Kati

regelmäßige Online Community Treffen Kaffee mit Kati

Dein Geschenk nach 3 Monaten

Nach 3 Monaten: Probewoche im Mitgliedschaftsbereich “Wissensbar“

Was bringt dir das?

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Du kommst in die Umsetzung

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Erste körperliche Entlastung im Alltag
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Kleine Unterbrechungen im Funktionsmodus
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Zugang zu deinem eigenen Körpergefühl
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Ein Gefühl: Ich kann etwas tun – jetzt, hier, sofort
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Einen Einstieg in deinen Weg zu mehr Selbstregulation

Was kostet das?

12 Euro im Monat (inkl. 19% MwSt)

Eine Woche kostenfrei testen
Monatlich kündbar
Kein Risiko
keine Überforderung.

HIER Level 1 buchen

Starte heute – in deinem Tempo.

Es braucht keine perfekte Morgenroutine, keine stille Stunde, keine Yogamatte.
Nur dich, ein paar Minuten – und die Entscheidung, dass du wichtig bist.

Testimonials

Katis SOS-übungen - ein Tool, das weit mehr als ein Tool ist. Durch ein bisschen Routine erkennt mein Nervensystem sie sofort und ich komme wieder mehr bei mir und im Hier und Jetzt an. Ich bin noch immer begeistert, dass das tatsächlich möglich ist.

Kristin

Sonne auf der Toilette in der Schule??? Ja, das geht! Wenn ich aufs Klo gehe, erinnert mich eine Sonne an der Tür daran, die Sonnenübungen zu machen. Denn nur wenn ich mich reguliere, kann ich meine Schüler*innen gut halten.

Anja

Kati hat mir mit ihrem Wissen und den nahbaren Erklärungen eine Welt eröffnet, in der nun alles Sinn ergibt. Ich verstehe mich, mein Früher und mein Heute, und fühle, wo ich im Innen hin möchte. Ich kann mithilfe von Selbstmitgefühl endlich wohlwollend auf mich schauen. Ich konnte erleben, was Kati immer sagt: Wissen schafft Orientierung und Orientierung schafft Sicherheit.

Kristin

Was habe ich schon alles von, mit und durch Kati gelernt! Für mich und meine Biographie, meinen Alltag und meinen Beruf. Ihre Art, Wissen zu vermitteln und es kurz und knackig für den Alltag tauglich zu machen, ist großartig. Keine Frage ist zu viel und oft Anlass, noch ein bisschen tiefer zu gehen und noch ein bisschen mehr zu verstehen - mich und andere.

Anja

Kati lebt und liebt Verbundenheit. Das ist in jedem Kurs zu spüren und wirkt bis in den Austausch in den Kleingruppen, in denen tiefe Verbindungen entstehen können, sowohl für den Moment als auch für längere gemeinsame Wege. Was gibt es Schöneres…

Kristin

Beim Embodiment geht's tiefer in den Körper. Dabei ist es wichtig, dass jemand den Raum gut halten kann, ihn zum Safe Space macht. Das kann Kati, das ist ihr großer Schatz.

Anja

Hinweis/Disclaimer

Die Inhalte meiner Angebote – ob in den Mitgliedschaften, Kursen, Videos oder Live-Formaten – dienen der Psychoedukation, Selbstregulation und präventiven Gesundheitsförderung.
Es handelt sich nicht um ein therapeutisches Angebot im Sinne einer Psychotherapie oder medizinischen Behandlung.
Meine Angebote richten sich an grundsätzlich gesunde Menschen, die sich selbst helfen können, wenn es ihnen vorübergehend nicht gut geht. Sie ersetzen keine ärztliche, psychotherapeutische oder psychiatrische Diagnose oder Behandlung.
Wenn Du aktuell psychisch stark belastet bist, Dich in einer Krise befindest oder unter einer behandlungsbedürftigen Erkrankung leidest, wende Dich bitte an eine entsprechende Fachperson oder Einrichtung in deiner Nähe.
Die Nutzung meiner Inhalte erfolgt in eigener Verantwortung.

FAQ - Häufige Fragen zu Level 1 - Nervenstarke Tools

Ich habe kaum Zeit – lohnt sich das trotzdem?
Gerade dann lohnt es sich. Die Übungen dauern nur wenige Minuten und lassen sich gut in den Alltag integrieren. Und oft braucht es weniger Zeit, als du denkst, um dein Nervensystem spürbar zu entlasten.
Muss ich nicht mehr machen als ein paar Übungen auf dem Klo?
Auf Dauer schon. Doch gerade, wenn Du wenig Zeit hast und noch keine etablierte Routine hast, ist es wichtig, die Schritte nicht zu groß zu machen. Sonst hörst Du auf. Wir fangen da an, wo Du Dir keinen Raum erkämpfen musst. Und das ziehen wir durch!
Muss ich wirklich auf dem Klo üben?
Nein. Die Übungen kannst du überall machen – aber das Klo steht symbolisch für einen Ort, der dir (fast) immer zusteht: kurz alleine, kurz raus, kurz durchatmen. Und genau da können wir anfangen.
Brauche ich Vorerfahrung oder bestimmtes Wissen?
Überhaupt nicht. Du bekommst alles an die Hand – Schritt für Schritt. Auch wenn du noch nie etwas über das Nervensystem gehört hast, kannst du sofort loslegen. Du brauchst nur dich.
Was ist, wenn ich eine Übung nicht mag?

Das ist gar nicht schlimm. Nicht alle Übungen sind für jede*n. Du suchst Dir die Übungen raus, die Dir guttun. Und du kannst alles in deinem Tempo ausprobieren.

Wie läuft die Mitgliedschaft ab?

Du buchst Deine Mitgliedschaft – und kannst jederzeit kündigen. Wenn Du nichts tust, bist Du die nächsten 30 Tage wieder mit dabei. Nach drei Monaten bekommst du automatisch die Möglichkeit, den nächsthöheren Mitgliedschaftsbereich eine Woche lang kostenlos zu testen.

Was passiert bei „Good Night for a Good Day“?

Das ist unser wöchentlicher Live-Zoom. Jeden Dienstagabend leite ich die S-O-S Übungen zum Runterfahren an – ganz ruhig, sanft und liebevoll. Viele nennen es ihre liebste Einschlafbegleitung. Du kannst live dabei sein und mitmachen oder auch einfach nur zuhören. Kamera an oder aus – alles ist willkommen.

Ich bin mir noch unsicher. Was, wenn es nichts für mich ist?

Dann kannst du jederzeit wieder aussteigen. Aber: Wenn du das Gefühl hattest, dass Du nicht weißt, wo Du denn bitte auch noch Zeit für Selbstfürsorge herzaubern sollst – dann ist das hier wahrscheinlich genau der richtige erste Schritt.

Wie kann ich kündigen?

Nach der Bestellung bekommst du von Digistore24 eine Bestellbestätigung. In dieser findest du die Möglichkeit, die Testphase und, nach Ablauf der Testphase, auch das Abo mit nur einem Klick zu beenden. Bei Fragen kannst du dich jederzeit an den Support von Digistore24 oder an support@helperscircle.de wenden.